Øvelser

Der er stor forskel på, hvilke øvelser der er gode for den enkelte whiplashskadede. Gode øvelser er øvelser, du ikke får hverken flere smerter eller andre symptomer af, og som du på sigt mærker gør dig godt. Dårlige øvelser er øvelser, der forværrer dine symptomer fx i form er mere kvalme, flere smerter, svimmelhed, besvimelse eller øget hovedpine. Sådanne øvelser bør du straks stoppe med. Måske kan du bedre klare dem på et senere tidspunkt i forløbet. Lær at skelne mellem muskelsmerter og andre smerter. Du må gerne få muskelsmerter. De er tegn på, at du styrker dine muskler. Men forøger en øvelse dine symptomer eller giver dig andre smerter end muskelsmerter i længere tid end et par timer, bør du passe på.

Hvis du går i gang med øvelserne i filmen og oplever forværring, så stop med det samme. Det er ikke alle øvelser, der er gode for alle whiplashskadede.

Bedst med øvelser under supervision

Mange læger – og sikkert også andre fagpersoner – udleverer øvelser, oftest øvelser af nakke og skuldre, til whiplashskadede til hjemmebrug. Problemet med disse øvelser er, at de netop er generelle og ikke tilpasset dig. Problemet er også, at der er evidens for, at øvelser under supervision er bedre end øvelser uden.

Kan du finde en fysioterapeut eller en anden behandler, der kan vejlede dig, kan vedkommende sikkert hjælpe dig med et skræddersyet øvelsesprogram til dig. Det bedste er, at du finder en behandler, der både har interesse for og erfaring med whiplash, og som kan tilbyde et program, der passer til dig. Der er stor forskel på både behandling og behandlere, så undersøg det nøje først.

Mange forskellige typerøvelser

Der er øvelser, der styrker dit muskelkorset i bækken og ryg, og som er en stor hjælp for de fleste. Udstrækningsøvelser mindsker den inflammation, som alle kroniske smertepatienter danner i kroppen. Andre øvelser styrker andre muskler, og der findes øvelser, der bedrer din bevægelighed. Der findes også afslapningsøvelser m.m. Kort sagt er der mange forskellige former for øvelser. Men så længe der ikke er solid evidens for, hvilke øvelser, der er bedre end andre til whiplashskadede, er budskabet, at du bør prøve dig varsomt frem og stoppe med øvelser, der forværrer dine problemer. Med tiden kan du få brug for nye og andre typer af øvelser. Så stop derfor aldrig med at forsøge at finde øvelser, der er gode for dig, og som kan hjælpe dig.