Lev med kronisk whiplash

Kronisk whiplash behøver ikke vare evigt, men for dem, hvis symptomer ikke forsvinder, kan det være en stor udfordring at skulle leve med det uanset, om det drejer sig om måneder, år eller for altid. Det kan også være svært for udenforstående at forstå omfanget af en skade, man ikke kan se. Men livet kan være ændret på et splitsekund, og symptomerne kan være mere eller mindre invaliderende og svære at behandle. Du kan i en længere periode eller i værste fald altid, have svært ved at klare det, du tidligere har kunnet. Læger og andre behandlere ved måske ikke altid, hvad de skal stille op med dig. Du har måske været nødt til at indskrænke sport, sociale aktiviteter og fritidsaktiviteter. Du har måske også måttet opgive dit arbejde eller været nødt til at gå ned i tid eller finde nyt job i en anden branche. Der går måske lang tid, før dit forsørgelsesgrundlag igen er på plads. Mange af dem, du omgiver dig med, anerkender måske heller ikke, hvis du er blevet handicappet og forandret. Måske accepterer du det heller ikke selv? Når du selv begynder at acceptere, at du er skadet – og forstår at dine skader kan hele igen eller bedres med tiden – er det muligt at begynde et rette blikket fremad og finde nye måder at leve livet på – også hvis livet måske er et forandret liv. Det kan være svært en periode, men mange får det bedre og bliver i stand til at leve et godt liv.

Jeg er blevet meget bedre til at leve med det. Men jeg har ikke haft let ved det og det tager lang tid.

– Liselotte Jakobe Lundgaard, whiplashskadet

Ting tar´ tid

Nogle bliver raske over tid, mens andre over tid lærer at leve med det. Nogle vil dog vedblive at have det svært med fx mange smerter og andre invaliderende symptomer, som kan følge med whiplash. Det er ikke nødvendigvis let. For har du mange symptomer, som fylder meget, kan det være svært “at se forbi eller igennem eller dem”. Samtidig skal du formentlig balancere mellem de mange krav, som familie, venner, arbejdsgiver, kommune og læger også stiller til dig. Men det kan lade sig gøre. Også selv om det måske ser sort ud i perioder. Det vigtigste er at bevare håbet.
Bedring sker ikke pga. uvidende og kompromitterende opfordringer til bare “at tage sig sammen” eller at “lære at leve med det”, men fordi du ser og vælger at gribe mulighederne for at få et bedre liv. At lære at leve med whiplash kan være en lang og sej proces afhængig af skaderne. Det kan være krævende at få det bedre, men giv ikke op. Ting tar´ tid. Og mange får et godt liv, også selv om livet måske aldrig bliver som før.

Kunsten at leve med kronisk whiplash

Har du mange symptomer og er du i gang med at lære at leve med kronisk whiplash, skal du vide, at det er en balancegang. Livet med whiplash kan være ét stort valg, især hvis du gerne vil mere, end du reelt kan og burde gøre med måske for lidt energi i tanken. Hver dag må du prioritere hvilke opgaver, der skal klares og hvilke, der kan vente, eller du måske kan få andres hjælp til. Du er nødt til at erkende og acceptere, at du i hvert fald i en periode, ikke kan det hele. Dit energiniveau kan ligge langt under, hvad det var før skaden, når kræfterne er små, og du kan være nødt til at økonomisere med dem, så der også er energi til de ting, du virkelig gerne vil kunne klare. At leve med smerter og andre symptomer kan være meget energikrævende. Husk derfor også at prioritere det, der kan give dig fornyet energi.

”At whiplash er blevet kronisk betyder ikke, at du ikke kan få det bedre”.

– Hanne Holst Rasmussen, whiplashskadet

Det gælder om at finde en balance i livet mellem:

• Arbejdsliv og fritid
• At være ude og hjemme
• Stille sysler og sociale aktiviteter
• Hvile og bevægelse

Arbejd med og ikke imod dine skader

Har du endnu ikke accepteret, at du kan være kronisk skadet eller underdrejet i lang tid, kan du overveje at arbejde mere målrettet på at acceptere dit whiplash, så du arbejder mere med og mindre imod din tilstand.
Se mere under “Acceptér dit whiplash“.

Man kan godt leve et godt liv med whiplash, men det kræver hård prioritering og nogle hårde valg.

– Glennie Grønne, coach og sygeplejerske

Nogle måder at lære at leve med kronisk whiplash

• Giv lidelsen kamp til stregen og lad den ikke styre dit liv, men lær at styre den.
• Erkend, at der er noget, du ikke længere kan og lær at bede om hjælp, selv om det er vanskeligt.
• Redefiner din identitet, hvis du tidligere har kunnet klare meget og nu kan klare meget mindre.
• Tag et skridt ad gangen.
• Forsøg at få gode vaner mht. aktivitet og hvile, så du både får dig bevæget og giver dig selv pauser ind imellem.
• Læg mærke til, om der sker positive forandringer over tid og dyrk dem gerne.
• Find meningsfulde aktiviteter, der giver dig energi fx arbejde, fritidssysler eller samvær med andre.
• Undgå så vidt muligt at bekymre dig for meget – det hjælper ikke og ændrer intet i positiv retning.
• Saml på gode oplevelser, der giver dig glæde og energi og forsøg at lægge de stressende faktorer, der har drænet dig, bag dig.
• Prioriter dine kræfter og træf bevidste valg om, hvad du vil bruge dine kræfter på, når du ikke kan det hele.
• Gør op med dig selv, om du vil betale prisen for en bestemt oplevelse, når du ved, at det koster på helbredskontoen bagefter.
• Få evt. professionel hjælp til at lære både at acceptere og håndtere situationen, hvis det er svært.
• Omgiv dig med mennesker, der holder af dig og tror på dig.
• Bidrag med det, du kan bidrage med arbejdsmæssigt – både ude og hjemme, men overdriv ikke.
• Indstil dig på, at du bliver stillet over for mange udfordringer, der kræver noget af dig, men at det ikke nytter noget at give op på forhånd.
• Find nye måder at leve på – “plejer er død”.
• Vedligehold dit sociale netværk på måder, du kan klare. Isolation gavner ikke – tværtimod.
• Hold dig selv beskæftiget, så smerter og andre invaliderende symptomer fylder mindst muligt.
• Undgå for mange overdrivelser af aktiviteter, der koster for meget, for selv om det måske går en tid, kan det skade dig på sigt.
• Opgiv aldrig at få det bedre. Det er altid muligt, hvis du er indstillet på at gøre en indsats både mht. ovenstående og mht. behandlinger.
• Opgiv ikke at finde netop den vej, der kan forbedre din tilstand.
• Opgiv i det hele taget aldrig. Bær viljen i dit hjerte.

Graviditet, fødsel og ønsket om børn

Mange kvinder med whiplashskader har været gravide og født børn. Mange har endda fået det bedre under graviditeten pga. graviditetshormonerne. Har du et stort ønske om at få et barn kan udfordringerne med graviditet, fødsel og at have et lille barn, overvindes. Ønsker du og din partner jer brændende et barn, finder I sammen måder at løse udfordringerne på.
Tager du smertestillende medicin og har ønsker om at blive gravid, må du tale med din læge om det. Det bedste er, hvis du kan undgå medicin under graviditeten, men visse præparater kan tages. Vær opmærksom på, at der både findes kost og kosttilskud, der kan virke smertelindrende. Se mere under “Mindsk dine smerter med kost“.
Under selve fødslen kan du smertelindres som alle andre fødende kvinder.
Med en whiplashskade kan du som nybagt mor eller far muligvis ikke kan klare alt det, andre kan klare. Tag højde for det og tag imod den hjælp, så I kan nyde det lille barn.

Det kan blive lettere med tiden

Tiden gør livet med kronisk whiplash lettere for mange. Mange får det bedre og nogle bliver mere eller mindre raske over tid, fordi skaderne heler. Heler skaderne ikke, bliver nakken i nogle tilfælde mere stiv og mindre smertende pga. slidgigt og sammenvoksninger. Mange lærer at leve med deres smerter og symptomer og at acceptere et anderledes liv. Måske fordi grænserne for at have det dårligt flyttes. Måske fordi der skal flere symptomer til at føle sig dårlig. Det bliver måske også lettere at finde balancen og passe på sig selv. Opmærksomheden kan lettere flyttes fra kroppen til noget andet, og bekymringerne kan mindskes efterhånden som alt falder på plads – helbred, økonomi, job, børn etc.
Du opnår forhåbentlig også en sikkerhed, så du ikke er bange for, at ”nakken går i stykker”. Tvært imod heler den og bliver stærkere hos de fleste.
Der er desværre nogle, der ikke får det bedre. Selv om man klinisk kan se overbevisende sammenhænge mellem skader efter whiplash og de kroniske symptomer, erkender især kiropraktorer, at man stadig ikke til fulde forstår sammenhængen. Det forskes der dog i – også af især af kiropraktorer.

Jeg ved et eller andet sted godt, når jeg laver noget, der kommer til at koste. Men så må det koste – jeg vil leve!

– Tinne Fisker, whiplashskadet

Hold dig i gang og skab mening i dit liv

Livet med en whiplashskade kan gå mere eller mindre i stå, hvis du ikke selv holder dig i gang med beskæftigelser, du er i stand til at klare. Mange kan stadig passe et arbejde, selvom det for nogle kun er få timer. De fleste kan klare lettere sysler i hjemmet eller haven, gåture i naturen eller en eller anden for form for træning. Det kan også være godt at være sammen med dine venner eller finde en hobby at gå op i. Brug evt. dine erfaringer til at hjælpe andre i samme situation eller lav frivilligt arbejde eller andet, du har lyst til. Der er masser af muligheder. Også for dig. Forsøg at skabe dig en meningsfuld hverdag trods dine ubehagelige og invaliderende symptomer. Måske hjælper det dig at finde en mening med, at netop du fik kronisk whiplash?